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首先，佩服一下楼主，用笔记本玩CF，那可真是高难度。排除画面小，键盘操作困难的条件，关键是听不清脚步声啊。莫非楼主带了耳麦？强！
游戏卡无非就是几个方面：显卡、内存、操作系统。
先说一下显卡，不知道楼主的笔记本是否有独立显卡，这一点可以在配置中找到。集成显卡由于显存不足，玩游戏卡（特别是大型游戏），卡是理所当然的。鉴于笔记本换显卡的可能性不大，所以不用描述了。P.S.觉得显卡驱动应该不是问题。
再说一下内存，与显卡相同。排除操作系统无问题的情况下，可以优先考虑增加一块内存条。现在笔记本内存也不是很贵啦。
最后说说操作系统，建议楼主安装一个纯净的XP以及笔记本的硬件驱动，然后独立运行一下游戏，与未重新作系统以前进行一下比较，应该就可以确定是硬件配置还是操作系统的问题了。
好，最后聊一下游戏。游戏运行是否流畅取决于很多因素，主要是电脑的配置。一些游戏占用内在小，占用显存也不大，运行速度就会十分流畅，而一些游戏画面精美，场景火爆，对电脑配置相对也就比较高。毛驴拉大车，不卡那才怪了。说说CF，CF的游戏画面、场景作得非常不错，最主要的是占用显存并不是很高，128的显卡甚至是集成显卡玩起来都很流畅，这就是游戏制作的功底啦。所以，玩CF要是也卡，那你的电脑就弱暴了。其次，笔记本打游戏，很累。不是说楼主累，是说笔记本累。一般情况，笔记本的散热都不是很好，即使增加笔记本散热板也很难解决问题。一年左右之后，你的笔记本就变成中央空调了，吹出来的热风在冬天用来取暖那是没得说。