xlfamm

安达想减肚子只有靠做有氧运动才能达到目的。建议安达可以每天在晚饭后慢跑40分钟，速度不要太快了。如果再做一做仰卧起坐加以配合效果会更好一些。男人的肚子是最容易堆积脂肪的部位，所以不要久坐。饭后半小时之内不要坐或躺下。晚上跑完步后切忌不要再吃东西了，以免前功尽弃！

rual1989

先谢谢楼主能以自己的真实经历来为我们大家解答各种问题，谢谢！我想请问一下楼主，相反地，我是急需要增肥的那种人，可能是我消化能力不好，饭量也比较足，一直吃都不见胖那种，现在晚上我会用哑铃来锻炼身体，然后吃点东西再补充才睡觉，我不知道这有没有用，是会因为锻炼消受更多的营养继续消瘦下去还是会有积极的影响呢？我很害怕，又长不胖，唉，其实很大程度上我很羡慕肥一点的人，我很瘦啊，经常有人说我没有安全感，柴一样等等的字眼，很想堵住他们的口，可惜又不能摆脱瘦的现实！

因此在我的看来，男人可以胖一点，你不是女人，没什么人说你，但是一定不能瘦啊，单薄又没有安全感！

sunboy2046

最近体检，发现我已经中度脂肪肝了，以前轻度的时候，觉得没什么，不过现在确实要注意了，我现在180斤，只要的肥肉都在肚子和胸上了，我觉得我需要想办法降脂，以前我天天吃芹菜和黄瓜，和中毒剂量的运动，减到过145斤，后来因为车祸，吃药有涨到180了，现在左腿膝部，还有些不适，不知道怎么锻炼才好，跑步可能不太适合我，我怕膝盖无法承受，还有别的好的方法嘛
每天20个仰卧起坐5组；俯卧撑10个50组，长期坚持能达到降脂的效果嘛

幽泉无双

楼主 你好 我小腹上有肉有点多 请问怎么减效果比较明显呀

xlfamm

安达你好！其实不管男女，太胖或者太瘦都不好看，也会影响自己身体健康。安达想要增肥？我建议安达别曾肥，多长点肌肉吧！安达你消化不好，有没有别的原因？自己能否查找一下比如生活以及饮食，作息时间等方面的问题造成的。想要增肌就必须做到锻炼身体，合理的饮食和休息。安达如果只用哑铃在家里锻炼身体，那么安达可以在网上搜索下哑铃健身的视频，主要锻炼胸腿肩背主要部位。还有要多吃含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋牛奶鱼瘦肉豆制品等,各种蔬菜也不能缺少。主食最好以粗粮为主，比如做饭的时候加点玉米等粗糙的东西。需知，粗茶淡饭最养人！安达说是晚上锻炼，那锻炼的时间不可超过一个半小时，锻炼完30分钟后喝杯低脂牛奶在加两个鸡蛋即可，晚上不必吃的太多。还要休息好，因为肌肉不是在锻炼的时候长，而是在休息的时候才长。其实安达也没必要天天都锻炼，每周5次即可，也要给自己身体一个回复的时间呀！
还有，安达在哑铃锻炼的时候最好也抽时间做做如慢跑等有氧运动，这样对身体肌肉的增长也有好处！
多吃，多练，休息好是长肌肉的关键。祝你成功！

xlfamm

安达你好！安达也想减脂但由于别的原因不能跑步或跳绳。那么安达你可以采取快走的方法也能达到效果。但快走的速度必须比平时逛街的速度要快的多，时间也要持续到最少一个小时以上。建议安达每天晚饭后到外面快走个把小时。饮食少吃油腻的东西，先把体脂降下来。仰卧起坐和俯卧撑也能起到降脂的效果，安达能坚持最好。但减脂主要靠的是有氧运动哦！快走的运动方式安达不能忽略，不然效果不好！平时去上班或办事最好少车多步。
另外，仰卧起坐和俯卧撑的组数，安达可以由少到多，循序渐进。一定要坚持，坚持才是王道！
最后祝安达减脂成功！

xlfamm

安达想减小腹的肉，就需要多做有氧运动。多跑步（慢跑）或跳绳，再配以仰卧起坐等就能起到很明显的效果，但一定要坚持！切不可三天打鱼两天晒网。我以前3尺1的腰围，就是靠慢跑和做仰卧起坐减到现在2尺3的！如果单靠做仰卧起坐的话，肚子只会越做越大，因为仰卧起坐是练腹肌的动作，腹肌练起来了，但腹部脂肪没少看起来就会比以前更大的。有氧运动绝对能减掉肚子上的游泳圈的！

roy_yang87

引用:

原帖由 ekudaodi 于 2011-3-26 23:49 发表
我没有信心像你那样两个月干掉50斤，只不过我一旦养成习惯就好办了，慢工出细活吧，幸好我现在还不着急找媳妇，身材也没有走样的太过分，你的经历更加给了我信心，原本我从初中开始每天做几组仰卧起坐，最近两年停下 ...

恩恩，我这儿也是，小区里遛弯的全是老头老太太，30岁以下的年轻人在外面一走就要享受一路的注目礼。。。所以我也是晚上才出去跑跑啥的。愁啊。。。

楼主您好:我减肥坚持了一个多月吧，每周练3至4次左右，每次都是先做仰卧起坐四组，每组30个，然后力量练习主要是上肢3个部位，也是四组，每组10个，然后是有氧运动，慢跑35分钟左右，一般4km吧，然后就是早饭和午饭都是正常吃的，不怎么忌口，晚上一般不吃，或者喝点酸奶和苹果什么的，但是我感觉没什么效果啊，还请楼主指点一下，感谢

xlfamm

安达你好！看你的减肥计划应该没有什么问题。但最好不吃和少吃高热量的食物，有氧运动建议安达每周5次，效果更好！安达现在感觉没有效果也很正常的，那是因为安达遇到了减肥的平台期，所以暂时看不到效果。但只要安达坚持，就一定有效果。一定要坚持，不能放弃！祝安达成功！