| 该用户匿名发帖 发表于 2009-9-30 13:49 只看TA 31楼 |
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楼主，现在的和尚可不是光吃素呢，连“荤”都要吃，怎么可能没吃荤呢？ 说说我自己吧，给各位想减肥的朋友多一点参考意见 首先，楼主能在这么短的时间内减这么多，有个前提，那就是肥胖中的脂肪占主要成分，所以可以完全靠运动搞定。但如果是肌肉型肥胖，比如我自己，光靠运动也不一定能搞定，还得结合节食来完成，但是不能节食过度，具体度是怎样的，就看个人身体情况了，比如我，早餐一般3个小笼包子，午餐吃几口菜，晚饭一点不吃，但不是除了这些就一点不吃，我只要感到比较明显的饥饿感时，就是稍稍吃一点东西，比如一小块花生糖，这样可以化解饥饿感，并且我自己认为这样也能减轻胃的负担。像那种所谓的21日速成减肥，个人认为就是过度节食，正常的节食应该是能够做到长期不变的饮食量，这个样子。 说说我的情况，之前83公斤左右，减肥了两个星期，饮食如前所述，每隔一天跑一次步，一怕身体受不了，而来天天跑也没那么多时间，运动量的话，每次基本任务3000米，感觉状态好就多跑点，不跑跑步机，不喜欢那玩意儿，感觉效果也差一点，透露个小秘诀，如果跑步时感觉累，那么在跑步时就不要老是挂念着跑了多少多少，要分散自己的注意力，比如我有时就默背唐诗，或者默唱歌曲，或者回复才看过的学习资料等等。跑完后顺便再做做仰卧起坐和哑铃，具体仰卧起坐的姿势，大家可以去优酷看看，我看过一个国外做的视频，共有21种姿势，大家可以找找看 |
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| wycb365 发表于 2009-9-30 20:57 只看TA 33楼 |
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| 兄弟这样大负荷的锻炼减肥法，要坚持下去啊，否则一停下来就会反弹的！我就是这样的，从开始的70公斤断断续续地锻炼，期间体重虽略有下降，但始终赶不上上升的幅度，以致于到了现在的80公斤，呵呵！ |
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| Snxy 发表于 2009-9-30 21:10 只看TA 35楼 |
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楼主的效率还是非常高的 我朋友3个月天天坚持在跑步机上跑1小时 3个月下来也才减了十几斤 不过500次仰卧起座和500次俯卧撑以及1000次哑铃训练太夸张了点 不怕把肌肉拉伤了？ 楼主是怎么包养的？ |
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| 130000000000 发表于 2009-9-30 21:13 只看TA 36楼 |
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| 也是久坐胖了起来，楼住的经历很有启发性。看到那50斤的数据。我射了。去买哑铃去。 |
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